Wykres podstawowej temperatury ciała – sporządzanie i interpretacja

Wykrywanie owulacji na podstawie wykresu podstawowej temperatury ciała jest stosunkowo proste i tanie. Lekarz ginekolog może zlecić sporządzanie wykresów w celu wykrycia owulacji lub aby uzyskać lepszy obraz twojego cyklu miesiączkowego.

Na podstawie wykresu możesz określić czy podczas starań o dziecko wykorzystujesz najlepszy czas na współżycie (trzy do pięciu dni przed owulacją) lub odkryć, że masz zaburzenia owulacji. Z czasem, na podstawie wykresów można zauważyć pewne tendencje do owulacji w określone dni cyklu, jest to rodzaj planu który może zwiększyć szanse na pozytywny wynik starań o dziecko.

Wykres podstawowej temperatury ciała

Pierwszym krokiem do sporządzania wykresu jest przygotowanie sobie narzędzia na którym będą zaznaczane wyniki. Opcje są różne, można znaleźć w Internecie oprogramowanie do tworzenia wykresów, np. na skarbmamy.pl. Można również samemu wprowadzać dane do arkusza w Excelu lub robić to na kartce w kratkę – w tym przypadku oznaczamy każdą kratkę w pionie jako zmianę temperatury o jedną dziesiąta stopnia, a w poziomie dzień cyklu. Kiedy narzędzie jest gotowe można zacząć codzienne mierzenie temperatury.

Mierzenie podstawowej temperatury ciała

Mierzenie temperatury nie jest trudne. Istnieje kilka zasad o których należy pamiętać:

• Temperatura musi być mierzona codziennie rano o tej samej porze dnia.
• Nie można wstawać ani siadać przed mierzeniem temperatury.
• Należy mieć co najmniej 3-4 spokojnie przespane godziny przed mierzeniem. Częste wychodzenie w nocy do łazienki może sfałszować wyniki.
• Należy używać tego samego termometru przez cały cykl, jeśli kupisz nowy – zacznij go używać dopiero w nowym cyklu.
• Więcej wskazówek: Jak prawidłowo mierzyć podstawową temperaturę ciała.

Kiedy zacząć sporządzanie wykresu

Najlepiej zacząć sporządzanie wykresu z pierwszym dniem miesiączki i następnie mierzyć temperaturę codziennie przez cały cykl. Codziennie, zaraz po przebudzeniu spisuj wynik i godzinę mierzenia. Po paru miesiącach sporządzania wykresów można odczytać z nich kiedy mniej więcej masz owulacje i czy możesz w następnych cyklach pominąć mierzenie w pierwszych dniach (zacząć około dnia 5 czy 7). Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z mierzeniem temperatury i nie wiesz kiedy masz tendencje do owulacji należny sprawdzać temperaturę już od pierwszego dnia cyklu.

Inne uwagi, które warto zaznaczać na wykresie

Mierzenie podstawowej temperatury ciała to doskonały sposób na sprawdzenie czy owulacja występuje i kiedy, ale niestety jej nie przewiduje. Temperatura ciała wzrasta i utrzymuje podwyższony poziom zaraz po owulacji. Kiedy para stara się o dziecko, czas przed owulacja jest uznany za najlepszy do współżycia. Należy zatem rozważyć również regularne obserwowanie zmian śluzu szyjkowego, co pomoże przewidzieć owulację, uwagi co do śluzu można nanosić na wykres.

Oto kilka innych elementów, które należy umieszczać na wykresie:

• Dni kiedy dochodziło do współżycia. Może to pomóc twojemu lekarzowi określić czy w odpowiednie dni dochodzi do zbliżenia. W każdym cyklu kobieta ma 5 do 7 dni płodnych, za najlepsze uważa 2-3 dni tuż przed owulacją. Kolejnym powodem dla którego warto zaznaczać kiedy uprawiacie seks jest pokazanie jego częstotliwości. Jeśli problemem będzie również niepłodność męska, współżycie każdego dnia może zmniejszyć szanse na ciąże. Z drugiej strony seks tylko jednego dnia przed owulacją może nie wystarczyć.
• Obserwacja szyjki macicy. Prócz śledzenia śluzu szyjkowego można również obserwować zmiany szyjki macicy w celu wyznaczenia dnia owulacji. Będzie ona bardziej miękka, większa i bardziej otwarta w miarę zbliżania się owulacji. Po owulacji staje się bardziej jędrna, mniejsza i zamknięta (lub częściowo zamknięta).
• Choroba, stres lub problemy z zasypianiem. Nawet stosunkowo łagodne przeziębienie może zafałszować wyniki mierzenia temperatury. Jeśli ból zatok zmusza do snu z otwartymi ustami, twoja temperatura może być zupełnie zmieniona. Ponadto, złe nawyki snu mogą zafałszować wyniki.

Identyfikacja owulacji na podstawie wykresu

Za pomocą wykresu podstawowej temperatury ciała szuka się ogólnego modelu cyklu a nie konkretnych skoków temperatury. Twoja temperatura może w rożny sposób rosnąć lub spadać, ale powinnaś ostatecznie zanotować dwufazowy model cyklu. Średnia temperatur przed owulacją jest niższa niż średnia temperatur mierzonych po owulacji.

Po zaobserwowaniu pod rząd co najmniej trzech wyników wyższych niż średnie z ubiegłych dni, można powiedzieć że najprawdopodobniej do owulacji doszło na dzień przed pierwszym skokiem temperatury. Jeśli będziesz miała szczęście możesz zanotować silny spadek temperatury w dniu owulacji. Nie każda kobieta dostaje ten znak, ale jeśli zauważasz podobny spadek przez kilka miesięcy tuż przed wzrostem, postaraj się aby w ten dzień doszło do zbliżenia.

Jak interpretować wykres podstawowej temperatury ciała by pomóc sobie zajść w ciążę

Starania o ciąże są wystarczającym powodem aby zacząć sporządzać wykres podstawowej temperatury ciała. Jak wykorzystać informacje z wykresu aby zwiększyć szanse na ciążę?

Szukaj modelu

Sprawdź w jakim momencie cyklu masz tendencje do owulacji. Użyj tych informacji by lepiej określić czas współżycia. Na przykład, jeśli w okresie trzech miesięcy zauważasz, że owulacja następowała w dniach: 11, 12 i 15, jest to wskazówka by w następnym cyklu współżyć pomiędzy 6 a 16 dniem cyklu, ze szczególna uwagą na dni 11-15. Pamiętaj również, że nie musisz współżyć w dniu owulacji aby zajść w ciąże. Jeśli kochaliście się parę razy podczas tych kilku dni przed owulacją, powinno to wystarczyć aby plemniki dotarły do komórki jajowej na czas.

Pokaż swoje wykresy lekarzowi

Sporządzanie wykresów podstawowej temperatury ciała ma jeszcze jedną zaletę – może pomóc wykryć potencjalne problemy. Na przykład, jeśli będzie z nich wynikać, że nie masz zmian temperatury ciała, może to oznaczać zaburzenia owulacji. Ponadto, jeśli czas pomiędzy pierwszym dniem cyklu a dniem owulacji ma 10 dni lub mniej, może to oznaczać że twoja faza lutealna jest zbyt krótka aby naturalnie zajść w ciążę. Jeśli występują takie spostrzeżenie nie trzeba czekać miesięcy przed wizytą u lekarza. Należy zawieść lekarzowi swoje wykresy i poinformować o swoich obawach od razu.

Zobacz również: Wykres podstawowej temperatury ciała – sporządzanie i interpretacja