Wykres cyklu miesiączkowego – jak prawidłowo mierzyć temperaturę

Mierzenie podstawowej temperatury ciała się stosunkowo łatwym i tanim sposobem na śledzenie owulacji. Podstawowa temperatura ciała jest stała. Po owulacji, temperatura przesunie się co najmniej o 0,4 stopnia w górę. Jeśli temperatura pozostaje podwyższona przez co najmniej trzy dni, można przypuszczać, że owulacja nastąpiła na dzień przed wzrostem temperatury.

Ponieważ zmiana temperatury jest bardzo mała, ważne jest aby mierzyć ją codziennie rano dokładnie o tej samej godzinie zanim wstaniesz z łóżka czy zaczniesz się po nim przemieszczać.

Trudność:

• Łatwe

Co jest potrzebne:

• Termometr
• Kartka i długopis
• Wykres owulacji
• Zegarek

Wymagany czas:

• Kilka minut każdego ranka

Jak to zrobić?

1. Zanim pójdziesz wieczorem do łóżka, ułóż termometr przy łóżku w zasięgu ręki. To bardzo ważne aby mieć go pod ręką bez konieczności wstawania czy poruszenia się po przebudzeniu. Wstanie z łóżka, czy nawet delikatna zamiana pozycji na siedzącą może mieć wpływ na temperaturę i zafałszować wyniki.
2. Należy mierzyć temperaturę codziennie rano o tej samej godzinie z nie więcej jak 30 minutami różnicy.
3. Kiedy tylko się obudzisz od razu weź do ręki termometr i zmierz temperaturę. Nie wstawaj aby przejść do łazienki i nie podrywaj się aby wyłączyć alarm (trzymaj budzik również pod ręką, aby wyłączyć alarm nie wykonując zbyt szybkich ruchów).
4. Temperaturę można mierzyć doustnie lub dopochwowo. Nie ma znaczenia jaki sposób wybierzesz, ważne aby robić to w ten sam sposób każdego dnia. Jeśli zdarza ci się spać w otwartymi ustami lepiej będzie dla ciebie aby mierzyć dopochwowo.
5. Używaj termometru zgodnie z jego instrukcją aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli używasz termometru rtęciowego upewni się, że trzymasz go odpowiednio długo by uzyskać odczyt końcowy. Powinno to potrwać od czterech do pięciu minut. Lepiej jest wstrząsnąć termometrem wieczorem przed pójściem spać, wstrząsanie nim po obudzeniu może również popsuć wyniki.
6. Po zmierzenie temperatury od razu zapisz wynik. Trzymaj kartę i długopis zaraz przy łóżku, dzięki czemu szybko zanotujesz temperaturę i czas pomiaru, zanim przeniesiesz wynik na wykres.

Porady:

1. Jeśli któregoś dnia chcesz wstać wcześniej niż zazwyczaj mierz temperaturę jak zwykle (bez wstawania z łóżka, zaraz po przebudzeniu), zanotuj różnicę w czasie mierzenia na wykresie.
2. Powinnaś spać spokojnie minimum cztery godziny bez przerwy aby wynik był wiarygodny. Jeśli budzisz się często w nocy aby pójść do łazienki lub masz problemy ze snem może to zaważyć na wynikach. Jeśli miałaś taką noc zmierz wynik normalnie, ale zaznacz na wykresie, że spałaś tego dnia niespokojnie.
3. Mierzenie podstawowej temperatury ciała nie działa na każdego. Jeśli nie zanotujesz wzrostu temperatury, nie zawsze oznacza to, że nie masz owulacji, mimo to wymagana jest w takim przypadku konsultacja z lekarzem aby to zweryfikować w inny sposób.
4. Podczas gdy wykres podstawowej temperatury ciała może wskazać kiedy wystąpiła owulacja, nie jest sposobem na przewidywanie owulacji. Jeśli staracie się o dziecko, współżyć należy przed owulacją, dlatego też w  celu wyznaczenia najlepszego do tego dnia można wspomóc sie innymi metodami wyznaczania owulacji, np. obserwacja zmian śluzu szyjkowego. Przeczytaj również: Sposoby na wyznaczenie dnia owulacji
5. Naucz się prawidłowo sporządzać i interpertować wykres podstawowej temperatury ciała. Przeczytaj również: Wykres cyklu miesiączkowego – sporządzanie i interpretacja

Zobacz również: Wykres podstawowej temperatury ciała – sporządzanie i interpretacja